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Programme du WE et semaine prochaine

32 messages

#1 2 (2 décembre 2016 14:18)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Samedi 13h30 plan d'eau d'Aron: 2h de vélo souple enchaîné 20' de CàP souple

Dimanche: 9h45 au Grand Nord 3ème séance de CàP/renfo muscu (2h)

Mardi 12h10 Stade...Educs et 5*300m

Samedi 10/12 : 13h30 Aron 2h20 vélo+20' CàP

Dimanche 11/12: RV 10h stade pour 10km sur piste (après un échauffement poussé)

N'hésitez à communiquer sur votre présence éventuelle...

#2 12 décembre 2016 19:04 (12 décembre 2016 19:04)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

la suite...

Mardi 13/12 Footing récup 12h10 au Stade

Mercredi 14/12 6*800m (pour moi en tout cas) au stade vers 10h40

Samedi 17/12 RV Aron si météo 13h45 pour 2h15 vélo+30'CàP

Dimanche 18/12 9h30 au Grand Nord pour CT Muscu/CàP (2h10)

Ensuite je pars ...reposez-vous du 19 au 25...

#3 23 décembre 2016 19:30 (23 décembre 2016 19:30)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

si météo pas hostile...

mardi 27/12 1h footing dont 2*15'@70% r=3'

mercredi 28/12 pour moi 7*800m

samedi 31/12 vélo 13h45 Aron

dimanche 01/01 footing à jeun 1h (faut pouvoir...)

#4 4 janvier 2017 22:02 (4 janvier 2017 22:02)
Dominique Lagoute (Supporter,  Mastria 53)

Bonsoir

Si tout va bien, je serai  avec vous samedi et dimanche.

Bonne soirée 

#5 6 janvier 2017 20:56 (6 janvier 2017 20:56)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

de fortes chances pour transformer le vélo en séance HT chez Sam

13h45 montage des HT, début de séance 14h pour 1h40 HT +30' CàP

confirmation demain

#6 8 janvier 2017 18:56 (8 janvier 2017 18:56)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Semaine du 9 au 15/01

mardi : 35' progressives+15'@12km/h

mercredi: 8*800m  même protocole que d'hab

jeudi: éch+éducs+un peu de vitesse

samedi: la météo pousse à pratiquer le vélo indoor

          Guillaume propose de se retrouver chez lui vers 13h45 pour 1h30 de HT suivi de 40' CàP

dimanche: sortie très longue sur route finalement (en boucles donc on s'arrête quand on veut) objectif 2h45' pour moi

RV à 9h30 près de la Salle polyvalente (de l'autre côté de la route par rapport au parking du Grand Nord)  j'irai me garer au bout du parking côté salle de tennis

#7 13 janvier 2017 13:59 (13 janvier 2017 13:59)
Dominique Lagoute (Supporter,  Mastria 53)

Bonjour,

Je suppose sortie route,

Ok pour moi, pour la durée je verrai suivant ma forme.

A dimanche

Dominique

#8 14 janvier 2017 10:34 (14 janvier 2017 10:34)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

séance HT du 14/01 au cas où...

 

10'/étalonnage/5'souple

6*(20""en arriére/40"normal/25"pied droit/35"normal/25"gauche/35"normal)

2'souple

4*(5'gros braquet force 50 rpm/30"petit braquet/1'30"à110rpm)

2'souple

5*(6"très vite départ1')

4' souple

4*(8"très vite dép1'30")

4'souple

3*(10"très vite dép2')

#9 14 janvier 2017 13:00 (14 janvier 2017 13:00)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

il semblerait que finalement la partie vélo se fasse sur la route départ 14h de chez Guillaume Sochon. Je n' y serai pas.

Dorénavant je ne signalerai que les entraînements que j'assure personnellement sinon ça devient ingérable

#10 16 janvier 2017 18:51 (16 janvier 2017 18:51)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

semaine du 16 au 22/01:

il fait froid...on récupère

mardi 17: 12h10 stade , footing

jeudi 19: 12h15 stade, un peu de vitesse, un peu de Z2

pour le WE...on annonce grand froid

la récup s'impose...

pour ceux qui vont faire du HT chez eux je vous propose:

10' cool/étalonnage/ 10*(20"/40") les 20" progressifs, le premier @180w et on augmente de 20w à chaque fois pour les garçons, les filles démarrent @100w, les 40" hypersouples

5'cool puis 5*(6'grand braquet en force/15" souple/1'30"@115rpm sur un braquet hyperfacile/15"souple)

3'cool puis 6*(6" sprint dép 1') résistance -4 objectif 75km/h à la fin

3'cool puis 4*(9"sprint dép 1'30")

3'cool puis 2*(12" sprint dép 2')

5'cool récup

total 1h35

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