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La NATA du vendredi..

51 messages

#1 9 (8 décembre 2016 21:10)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Je mets en ligne mes séances, ça peut vous inspirer...

lexique:

3N 3 nages

D dos B brasse C crawl

Plm palmes El élastique Pb pullbuoy Plq Plaquettes

#2 8 décembre 2016 21:14 (8 décembre 2016 21:14)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Vendredi 9/12

Echauffement 500m 3N

4*150m PbEl r=10''

5*(12mB-13mC-12mD-13mC) r=10''

5*(50C sans toucher le mur aux 25m) r=10''

6*100Plm (25 vite-25souple-25D-25 vite) r=15''

500 PbPlqEl

200 souple récup

TOTAL:2900m

#3 14 décembre 2016 14:30 (14 décembre 2016 14:30)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Vendredi 16 /12:

400m Pb

4*100m 3N en changeant de nage aux 12.5m

3*100m (25bras droit/25c/25bras gauche/25c) r=15''

8*50m PbEl(3mvts brasd 3mvts brasg) r=10''

6*100m PbElPlq( 25 vite/25lent/25dos/25vite) r=15''

100 souple

500PlmPlq

100 souple

4*(15m très vite-10m cool) r=30"


#4 17 décembre 2016 08:37 (17 décembre 2016 08:37)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Vendredi 23/12:

échfft 500m variés

5*(25m sculling/25C/25C Polo/25C)

5*100mPlm dép 2'(au moins 10" de récup)

100 souple

5*100 Pb dép 2'

100 souple

5*100m PbPlq dép 1'50"

200 récup

#5 23 décembre 2016 19:27 (23 décembre 2016 19:27)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Vendredi 30/12 (Ernée...)

ech 600m 3N en chgt au milieu du bassin

6*100mPb (25poings fermés/25C/25retour rasant/25C)

4*150Plm (25vite/50souple/25dos/50vite)

3*200mPlmPlq départ 3'30"

600mPbPlqEL ampli-récup

#6 5 janvier 2017 09:38 (5 janvier 2017 09:38)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

vendredi 06/01

éch 500m 3N

5*100m avec planche( planche entre les jbes et on touche la planche à chaque coup de bras: 25 bras droit/25 bras gauche/ 25 2bras/ et retour 25 battements) r=15"

5*100m PbEl r=10" en gardant la poussée finale comme précédemment

10*50m Pb dép 55"

100 souple récup

10*75Plm (25ampli/25souple/25vite) r=15"

50 souple récup

400 PbPlq

total:3300m

#7 8 janvier 2017 19:04 (8 janvier 2017 19:04)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

vendredi 13/01

400 Pb

3*(25Jbes +50 poings fermés+25C)

200 3N

100 C

3* la série suivante:

200Pb ampli/6*50 dép 1'/100 souple/100(B/D)

pour la série 1 6*50PbEl, pour la 2 6*50C  , pour la 3 6*50Plq

 

200 souple récup

total : 3300m

#8 19 janvier 2017 21:07 (19 janvier 2017 21:07)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Vendredi 20 janvier

Ech: 200C/50Pb/100c/100Pb/50C/200Pb

300 Palmes cool

100 D (25Dos 2 bras/25Dos)

8*100m PbPlq dép 1'45" (alterner 1*100m vite / 1*100m très vite)

6*(25m Poings Fermés ampli/25 C) r=15"

8*75m  Planche entre les jbes (50m toucher planche à chaque CdB/25m normal) r=10"

100 souple

400m PbPlq promenade

Total: 3300m

#9 23 janvier 2017 18:49 (23 janvier 2017 18:49)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Vendredi 27 janvier:

100C/50D/150C/50B/200C/50D

5*(25PF/25ampli) r=10"

5*(35cool/15 Z6) r=10"

10*50m Plaq main droite dép 1'

50m souple

10*50m Plaq main gauche dép 1'

50m souple

500 PbEl Z2

10*50 PbPlqEL dép 55"

200 souple récup Total 3400m

 

#10 6 février 2017 19:33 (6 février 2017 19:33)
Pascal Durand (Président,  Mastria 53)

Vendredi 10/02:

500 3N

10*50(25éducs/25nc)

5*100Plq seules dép 2'

200 souple

10*100PbPlq dép 1'50"

300 récup

Total 3000m

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